7 nejlepších způsobů, jak se zbavit zubního plaku

Zubní plak není jen nekrásná vrstvička na zubech - je to aktivní biofilm, který každý den vyrábí bakterie ve vaší ústní dutině. Když ho neodstraníte, ztuhne a přemění se na zubní kámen, který už si nemůžete odstranit sami. A to je jen začátek. Plak je hlavní příčinou kariesu, zánětů dásní a dokonce i ztráty zubů. Naštěstí se s ním dá bojovat - a to efektivně, bez nákladných procedur a bez čekání na zubního lékaře.

1. Čistěte zuby dvakrát denně, správně

Nemůžete jen rychle přejít přes zuby. Potřebujete dvě minuty, nejméně. Použijte zubní kartáček s měkkými vlákny a fluoridovou zubní pastou. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním a pohybujte ho malými kruhovými pohyby. Nejde o to, abyste se snažili čistit tvrdě - naopak, příliš silné tlačení poškozuje dásně a sklovinku. Důležité je, abyste čistili všechny plochy: vnější, vnitřní a žvýkací. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se plak často hromadí nejvíc.

Čištění před spaním je klíčové. Během noci se bakterie množí rychleji a neexistuje žádný přirozený mechanismus, který by je odstranil. Pokud čistíte zuby jen ráno, plak má celý den na to, aby se ztuhl a začal ničit.

2. Používejte zubní nit denně

Kartáček nedokáže dostat mezi zuby. A právě tam se plak tvoří nejčastěji - a tam se také vytváří zubní kámen. Zubní nit je jediný způsob, jak tyto mezery dobře vyčistit. Stačí jednou denně, ideálně večer před spaním. Nezapněte si nějakou písničku, která trvá 30 sekund, a postupně procházejte všechny mezery. Nepoužívejte náhodný pohyb - místo toho opatrně vložte nit mezi zuby, ohněte ji do tvaru písmene C kolem každého zubu a jemně ji posuňte nahoru a dolů. Nebojte se, že dásně krvácejí na začátku - to je znamení zánětu, který se vyčistí během několika dní.

3. Vyberte si správnou zubní pastu

Ne všechny zubní pasty jsou stejné. Hledejte ty, které obsahují fluorid - ten posiluje sklovinku a brání bakteriím, aby vytvářely kyselinu. Některé pasty mají navíc účinky proti plaku: například ty s triclosanem nebo zinkem. Tyto látky zpomalují růst biofilmu. Pokud máte citlivé dásně, vyberte pastu bez agresivních čisticích látek, jako je SLS (lauryl sulfát sodný). Je to jen otázka toho, co vám funguje. Zkuste několik druhů a sledujte, zda se vám dásně lépe cítí a zda se plak snižuje.

4. Používejte ústní vodík

Ústní vodík není jen pro čištění ran. Pokud ho používáte jako polosk, pomáhá zničit bakterie, které tvoří plak. Výběr: 3% roztok vodíku peroxidu, smíchaný s rovným množstvím vody. Poloskejte ho 30 sekund, pak vypláchněte. Nežluťte! Nejde o to, abyste ho pili, ale o to, abyste ho použili jako doplněk k čištění. Někteří lidé ho používají dvakrát denně, ale stačí jednou denně - například večer po čištění zubů. Není to náhrada za kartáček, ale doplněk, který snižuje počet bakterií v ústech.

5. Omezte cukr a sladké nápoje

Bakterie ve vašich ústech se živí cukrem. Každýkrát, když sníte sladké jídlo nebo vypijete limonádu, tyto bakterie začnou vyrábět kyselinu - a ta ničí sklovinku. Nejhorší je, když cukr pořád proudí - například když si celý den piješ pivo s cukrem nebo sladký čaj. Místo toho pijejte vodu. Pokud sníte sladké jídlo, zkus to dát najednou, ne po malinkatých kouscích po celý den. A po jídle si vypláchněte ústa vodou. To neodstraní plak, ale sníží množství cukru, který bakterie mohou využít.

6. Procházejte si zuby průhledným zrcátkem

Nejde o to, abyste se dívali jen na zuby - dívejte se na hranici mezi zubem a dásní. Pokud vidíte žlutou nebo šedivou vrstvu, která se neodstraňuje kartáčkem, je to plak. Pokud je tam bílá nebo hladká vrstva, je to jen povrchová vrstva, kterou můžete odstranit. Pokud je to tvrdá, hnědá nebo černá hmoty, je to zubní kámen - a ten už potřebuje zubního lékaře. Udělejte si to jako pravidelný kontrolní krok - například každý týden. Uvidíte, jak se změní vaše zuby, když začnete čistit lépe.

7. Navštěvujte zubního lékaře každých 6 měsíců

Nevěřte tomu, že když nic nebolí, tak je všechno v pořádku. Zubní plak a kámen se mohou tvořit bez bolesti - až když je příliš pozdě. Zubní lékař má nástroje, které odstraní kámen, který si sami neodstraníte. Navíc provádí kontrolu, která odhalí počáteční stádia kariesu nebo zánětu dásní. Většina lidí si to nechávají dělat jen tehdy, když bolí. Ale to je jako čekat, až vám auto zcela zlomí, než ho půjdete opravit. Pokud máte dobré hygienické návyky, stačí každých 6 měsíců. Pokud máte častěji plak nebo záněty, lékař vám doporučí návštěvy každých 3-4 měsíců.

Co se stane, když plak neodstraníte?

Když necháte plak, jak je, začne ztuhovat. Během 2-3 dnů se přemění na zubní kámen - což je tvrdý, neodstranitelný nános. Ten už neodstraníte kartáčkem. Dásně se začnou odlučovat od zubů, vznikají tzv. zubní kapsy - prostor, kde se hromadí ještě více bakterií. To vede k parodontitidě - zánětu, který ničí kost kolem zubu. V konečném důsledku může zub padnout. A to je jen na zubech. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukazují, že záněty v ústech jsou spojeny s větším rizikem srdečních onemocnění a cukrovky. Plak není jen estetický problém. Je to systémový problém.

Co nefunguje?

Nepoužívejte domácí metody, jako je ocet, sůl nebo uhlí. Tyto látky neodstraňují plak - jen ho přikrývají nebo poškozují sklovinku. Ocit je kyselý a může způsobit výraznější ztrátu sklovinky. Uhlí je abrazivní - může poškrábat zuby a způsobit citlivost. Neřešte příznaky - řešte příčinu. Plak se neodstraní chemikáliemi, ale mechanickým čištěním.

Je možné plak úplně odstranit?

Ne. Plak se tvoří každý den - to je přirozený proces. Cílem není ho odstranit úplně, ale udržovat ho pod kontrolou. Pokud čistíte zuby dvakrát denně, používáte nit a pravidelně navštěvujete zubního lékaře, plak nebude mít šanci se ztuhl. Je to jako čištění kuchyně - neznamená to, že se tam nikdy nic neznečistí, ale že to necháte v čistotě.