Dentální hygiena: 5 praktických tipů na správné čištění zubů

Dentální hygiena není jen otázka krásného úsměvu. Je to základní obrana proti kácím, zánětům dásní, ztrátě zubů a dokonce i problémům s celkovým zdravím. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale často to nestačí. Jak správně čistit zuby, aby to skutečně pomohlo? Tady je pět praktických tipů, které vám pomohou vyhnout se drahým a bolestivým návštěvám zubního lékaře.

1. Používejte správný zubní kartáček a měňte ho pravidelně

Není důležité, jestli máte rukovět nebo elektřinou kartáček - důležité je, aby měl měkké štětinky. Tvrdé štětinky poškozují dásně a zubní sklovinu. Pokud máte kartáček více než tři měsíce, je čas ho vyměnit. Štětinky se po čase roztahují, ztrácejí pružnost a už nečistí efektivně. Většina lidí si nevšimne, že jejich kartáček už je mrtvý. Když se štětinky vypadají jako rozpadlá kytka, je to signál, že už nepracuje.

Elektřiné kartáčky s otáčivým pohybem a pulzující funkcí jsou o 21 % efektivnější než ruční podle studie z Cochrane Database of Systematic Reviews. Ale i ruční kartáček funguje, pokud ho používáte správně. Důležité je nečistit jako byste škrábali sklo - pohybujte kartáčkem jemně, kruhově, s mírným tlakem. Tlak, který zanechává stopy na prstu, je příliš silný.

2. Čistěte zuby alespoň dvakrát denně - a správně

Čištění zubů ráno a večer je základ. Ale mnoho lidí čistí zuby jen 30 sekund - to je méně než polovina doporučené doby. Správně čištění trvá dvě minuty. Nejde o to, abyste zuby „prostě pročistili“, ale abyste je skutečně očistili. Zkuste si nastavit stopky nebo použít kartáček s časovačem. Některé elektřiné modely přestanou vibrace po dvou minutách - to je ideální.

Nečistěte zuby hned po jídle, pokud jste jedli něco kyselého - třeba citrón, ovocný šťávu nebo kávu. Kyselina ztenčí sklovinu a čištění hned po jídle ji jen poškozuje. Počkejte alespoň 30 minut. Místo toho si po jídle vypijte vodu nebo si zkusíte žvýkat bezcukrovou žvýkačku - to pomáhá neutralizovat kyselost.

3. Používejte zubní nitě každý den

Zubní kartáček nečistí mezery mezi zuby. Tam se hromadí plak, který se mění na kávy. A to je přesně místo, kde vznikají kávy a záněty dásní. Zubaři říkají: „Kartáček čistí 60 % povrchu zubu. Zbytek musíte čistit nití.“

Nitě nejsou jen pro lidi s úzkými mezery. I když mezi zuby máte prostor, nitě odstraňují plak, který kartáček nedosáhne. Používejte je večer, před čištěním zubů. Provoďte jimi opatrně - nezakřivujte je do „C“ tvaru kolem každého zubu a jemně je posuňte nahoru a dolů. Nezatlačujte je do dásní. Pokud krvácíte, není to normální. To znamená, že dásně jsou zánětlivé - a nitě pomohou to zlepšit, ale jen pokud budete používat pravidelně.

4. Vyberte si správnou zubní pastu

Není důležité, jestli je pastě „přírodní“, „červená“ nebo „s příchutí vanilky“. Důležité je, aby obsahovala fluorid. Fluorid posiluje sklovinu a pomáhá zpětně opravovat počáteční kávy. V Česku je fluorid většinou přítomen ve všech běžných zubních pastách - stačí zkontrolovat složení na obalu. Hledejte „fluorid sodný“ nebo „fluorid stříbrný“.

Neřešte „bielivé“ pasty s abrazivními částicemi. Ty mohou zubní sklovinu opotřebovat. Pokud chcete bílejší zuby, nechte si to udělat u zubaře. Domácí „bílení“ pastami často dělá více škody než užitku. A pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají zmenšit citlivost bez poškozování sklovin.

5. Navštěvujte zubaře pravidelně - i když nic nebolí

Když vás nic nebolelo, neznamená to, že je všechno v pořádku. Kávy se vyvíjejí pomalu - a často bez bolesti, dokud nejsou velké. Zubař může detekovat problém už na počátku, kdy je možné ho vyřešit levně a bez bolesti. Doporučuje se návštěva každých šest měsíců.

Většina lidí čeká, až je to závažné - a pak se bojí zubaře. Ale moderní zubní lékařství je téměř bezbolestné. Když jste u zubaře, nechte si ukázat, jak správně čistíte mezery. Někteří zubaři používají zvětšovací zrcadla nebo fluorescenční barvy, které ukazují, kde ještě zbývá plak. To je nejlepší výuka, jak se vlastně čistit.

Pokud máte zubní náhrady, korunky nebo implantáty, ještě důležitější je pravidelná návštěva. Tyto struktury potřebují jiný přístup k hygieně - a zubař vám to ukáže.

Co dělat, když krvácí dásně?

Krvácení dásní není normální. Je to první příznak zánětu - tzv. gingivitidy. Pokud se to stává při čištění, nezastavujte čištění. Naopak - zvyšte frekvenci a pečlivost. Používejte zubní nitě, měkký kartáček a zubní pastu s fluoridem. Po dvou týdnech by mělo krvácení ustoupit. Pokud ne, jděte k zubaři. Může to být začátek parodontitidy - závažnějšího onemocnění, které může vést ke ztrátě zubů.

Je dobré používat ústní vody?

Ústní vody nejsou nahradou za čištění. Mohou pomoci zmírnit zápach z úst nebo dodat další fluorid, ale neodstraní plak. Pokud máte problém se zápachem, nejprve vyřešte základ - špatná hygiena, kávy nebo zánět dásní. Ústní voda s alkoholem může sušit ústa - a suché ústa zvyšují riziko kácí. Pokud ji používáte, vyberte bezalkoholickou verzi s floridem.

Co dělat, když máte zubní bránu?

Zubní brány jsou výzva pro hygienickou péči. Plak se hromadí pod nimi a způsobuje kávy i zápach. Čistěte je každý den pomocí speciálního kartáčku s jednou štětinou nebo interdentalní kartáčkem. Používejte nitě s drátem - ty se dají vést pod bránou. Nezapomeňte na zubní pastu s fluoridem. Pokud máte zubní bránu, ještě důležitější je pravidelná návštěva zubaře - každých 3 až 4 měsíce.